Пробуждения среди ночи, особенно в промежутке между 2 и 4 часами, могут быть не просто досадным неудобством, но и сигналом о серьезных проблемах со здоровьем. Сомнолог Стефани Ромишевски объяснила, что за такими пробуждениями могут скрываться как банальные причины, так и опасные заболевания.
Среди распространенных факторов, нарушающих ночной сон, врач назвала тревожность, нестабильный режим сна, употребление алкоголя и гормональные изменения. Однако, по ее словам, важно обращать внимание на более серьезные состояния, такие как депрессия, апноэ (нарушение дыхания во сне), рефлюкс (ГЭРБ), гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и хронические болевые синдромы (например, артрит, фибромиалгия или периферическая невропатия).
Признаки того, что ночные пробуждения вызваны заболеванием, могут включать:
- Частые позывы к мочеиспусканию ночью при обычном потреблении жидкости.
- Ощущение слабости или головокружения при пробуждении.
- Головная боль.
- Кашель.
- Болевые ощущения.
- Жалобы партнера на храп.
Если вы заметили один или несколько из этих симптомов в сочетании с ночными пробуждениями, необходимо проконсультироваться с врачом.
В случаях, когда причиной нарушений сна является стресс или сбитый режим, сомнолог Ромишевски дает следующие рекомендации:
- Придерживайтесь строгого графика: старайтесь просыпаться каждый день в одно и то же время.
- Регулярно занимайтесь спортом: физическая активность днем способствует лучшему сну ночью.
- Общайтесь с близкими: социальная поддержка важна для психологического благополучия.
«Важно дать мозгу понять, что единственная возможность для сна – это обычное ночное время. Как только мы начинаем подстраивать свою жизнь под проблемы со сном, мы, в конечном итоге, только усугубляем их», — подчеркнула врач.
