Почему мы просыпаемся посреди ночи: взгляд психолога

Многие люди сталкиваются с тем, что внезапно пробуждаются глубокой ночью, часто около двух или трех часов. Клинический психолог Майкл Дж. Бреус раскрыл малоизвестную причину этого явления.

По словам специалиста, ночные пробуждения чаще всего имеют биологическую природу и не связаны с внешними раздражителями. Он пояснил, что вечером температура тела человека постепенно понижается, способствуя выработке мелатонина и облегчая засыпание. Однако в предутренние часы организм начинает постепенно нагреваться, и именно этот процесс может стать причиной внезапного пробуждения.

Эксперт подчеркивает, что такие кратковременные пробуждения являются абсолютно нормальным физиологическим явлением. «В определенный момент тело должно восстановить свою температуру, чтобы избежать переохлаждения, и именно в этот момент люди обычно и просыпаются», — объяснил Бреус. При этом большинство людей быстро вновь погружаются в сон, даже не осознавая, что они ненадолго просыпались.

Если же после такого пробуждения вернуться ко сну не получается, это может быть признаком бессонницы. В подобном случае, отметил психолог, возможно, стоит пересмотреть свой режим сна, обратить внимание на уровень стресса и оптимизировать условия в спальне. Если эти меры не приносят желаемого результата, Бреус рекомендует обратиться к когнитивно-поведенческой терапии.

Ранее другой эксперт по сну, психолог Биджал Чхеда, также акцентировала внимание на важности регулярного режима. По ее мнению, для глубокого и качественного сна ключевым является привычка ложиться спать и просыпаться строго в одно и то же время каждый день.